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...体重75kg,下半身肌肉发达,现在想练上半身肌肉,求详细训练方案...
每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。要求：为提高训练质量巩固训练效果，在训练前60分钟不要摄入碳水化合物，训练后应以2z1的比例摄入碳水化合物与蛋白质，还要注意补充维生素和矿物质，保证足够的睡眠。训练、营养、休息三者缺一不可。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
完全正确。因为你的身高173厘米、体重75公斤，在正常体重范围内。如果你真的想锻炼出腹肌，我建议你调整锻炼方式，采取以下整体锻炼方法： 养成早上提前40至60分钟起床的习惯。 早晨起床后，先去外面跑步，让身体微微发热，作为每天早晨锻炼前的热身。
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
锻炼腹肌和胸肌
能同时练到。在健身锻炼中，其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的。
分享一些个人经验，对于想要锻炼腹肌的朋友来说，仰卧起坐是一个不错的选择。睡前做100个，分成50个一组进行，坚持一个月左右，就可以看到明显的效果。此外，坚持每天跑步也有助于塑造腹部线条。而对于想要增强胸肌的朋友，则可以尝试做俯卧撑。
仰卧起坐。仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法，相信大家基本都会做，数量保持在50个左右就可以了。因为无论是锻炼胸肌还是腹肌，次数并不重要，每天坚持一定数量的练习才是关键。仰卧踩单车。
总之，新手在进行腹肌和胸肌的训练时，应该分开练习，确保每个部位都有足够的恢复时间。同时，要注意训练方法的科学性，合理安排训练间隔，合理饮食和充足休息，这些都会对健身效果产生积极的影响。
可以分开来锻炼 胸肌是胸部 腹肌是整块腹部 最好的就是，胸部一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是4*12 然后再转换为练腹肌 ，也是一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是4*12 再练手啊，腿啊等其他部位，这样会比较有效果 当然，需要减的部位可以每天多加2到3个动作。
卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法，能够有效地加强腹肌。仰卧起坐：这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法。平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法，同时还有助于塑造身材。锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼，还需要合理的饮食支持。
地表最强练腿攻略(一)股四头肌篇
杠位与深度：推荐选择低杠位，对膝盖负担小，有助于充分伸展股四头肌。深蹲时，目标是找到大腿与地面平行的那一刻。发力与控制：从地起，全程保持肌肉的紧张，感受动作的全程发力，尤其是起蹲过程中的核心参与。起身后的注意事项：蹲起后膝关节微屈，避免负重时膝关节完全伸直，以免过度压力。
练腿提臀进阶动作一：桥式抬腿 桥式是练臀非常好的动作，艺正花示范的这个进阶版是将身体保持在桥式提臀，然后再单脚抬起、垂直地面，停留3秒左右放下并换脚，做10下可重复三组。
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